Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda. Podwieczorek: warzywo, jogurt. Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.
Warto też pamiętać, żeby dobrze przeżuć owoce. Również jak jecie posiłek w którym jecie jakieś mięso czy cokolwiek polecam zacząć od surówki a dopiero potem przejść do "konkretów". Dzięki temu lepiej się strawi ze względu na enzymy występujące w surowych warzywach, które będą już czekać na resztę posiłku. O dokładnym przeżuwaniu czy nie [...]
Ale ja się nie głodzę, jem tyle ile potrzebuje by nie być głodnym Jeśli jestem głodny to jem jakieś suchary itp takie pierdoły;D Przykładowy dzień : Rano: 2 jajka, herbata, kromka z masłem lub bez;D Szkoła: kromka z szynką Obiad: 2 kotlety z piersi z kurczaka bez panierki to tak Kolacja (18:00) jajko i kromka i jak tu być głodnym?
masz racje nie ma co ryzykowac bo jo jo czeka. Uważaj tylko z oczami bo mi strasznie wzrok poleciał i chyba przez to ale podkreslam chyba. Teraz biore bio cla z zielona herbata nie wiem czy to kiedys brałas.
Dziękuję za odp. Właśnie zauważyłem że grejpfruty w modzie, jeśli wyciskać to tak do przeżycia temat. Od dwóch dni leci grejfrut na noc + zielona herbata i czekam za nattokinaza jutro ma być. Myślę że za 2tyg mogę iść powtórzyć badania ? Czy to za szybko ... U mnie właśnie dawki terapeutyczne lecą :p Wcześniej leciał test troszkę wyżej + prima i [...]
zależy od kompleksu ;-) jest masa rzeczy które mozna brać wyciąg z jemioły,głóg,wyciąg z buraka,czosnek,siemie lniane,papaya ( od niedawna biorę super poprawa pracy żołądka) Q-10,dodatkowa wit-c,melatonina,tryptophan,gaba, zielona herbata,wyciąg z zielonej kawy jest cała masa rzeczy które możesz brać to tylko mała cząstka
Przepis na lody 1. Kupujemy herbatę "matcha", czyli tzw. puder herbaciany- najwyższej jakości japońska herbata, używana do ceremonii herbaty. Gdzie? W sklepach orientalnych, herbacianych. Trochę kosztuje, ale jak się poszuka da sie znaleźć w przystępnej cenie. I jest bardzo mocna, więc nie używa się jej dużo. 2. Kupujemy lody [...]
Ja bym wymienił na ten czas na poniższy miks: 30g ziaren konopnych - dlaczego? - Kwasy omega 3 (ok. 65% miminalnego zapotrzebowania na EPA+DHA biorąc pod uwagę średnią konwersję z ALA na poziomie 5% - kobiety wykazują wyższą efektywność, nawet 10% -, i ok. 15% - zgodnie z tym samym przelicznikiem - dawki terapeutycznej EPA+DHA - w ciąży, [...]
[...] też suplementy to dodatki do diety nie odwrotnie. Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo, następnie zobaczymy gdzie masz ewentualne braki, poprawimy je, możemy dopasować również odżywkę do diety z tym problemów nie będzie np: - 8:00 wstajesz - 08:15 2 kanapki z chleba białego, 2 plastry szynki, masło 1 łyżeczka, herbata
[...] z indyka -ryż lub makaron -oliwa -warzywa 18:00 To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00) 21:00 Twaróg zmieszany z kefirem naturalnym i małymi kawałkami banana(żeby był słodszy) ______________ Zielona herbata+therm line2+witaminy(vigor) możliwość ćwiczen(jedynie domowe jak brzuszki,pompki itp)
wiadomo woda jest najlepszym wyjściem. Herbata w sumie może być ale kto lubi cherbatę bez cukru :) A jeśli z cukrem to lepiej nie za często lub z symbolicznymi ilościami cukru. Czemu to chyba nie trzeba tłumaczyć. W sumie z drugiej strony zawodowym kulturystą raczej mało kto jest więc.... Ogólnie wybór należy do każdego z osobna Zmieniony przez - [...]
[...] wynika z badań znacznie obniża poziom testosteronu niestety. Tak jak faftaq wspomniał środki oparte na cholinie i inozytolu (czyli lecytyna) duże dawki o-3 do tego zielona herbata i kofeina i starczy jak hcesz się lekko podrzeźbić. Czyli ok byłoby o-3 np. z olimpa + TSE + lecytyna koniecznie powder z olimpa bo tanio wychodzi proch! Co moge [...]
Przykładowy dzień: Śniadanie: 3jajka 4kanapki z polędwicą herbata Szkoła: 2ciemne bułki jabłko woda Obiad Potreningu: ryż tuńczyk oliwa z oliwek Kolacja Twaróg Co do treningu to pierwsza cześć to podstawa do której dorzucam te zamienniki :) Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 21:00:54 Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 [...]
[...] (odczucie ciepła). "jakie specyfiki polecacie na spalenie tłuszczu najlepiej jakies takie nieszkodliwe i niedrogie :) " stachoo0, szczerze. Zielona herbata. Zdrowa. Parę złotych za 100 gram. Wielokrotnie można zaparzać ten sam susz. Nawet jest to wskazane. Nakupowałem różnych spalaczy tłuszczu i czasami zastanawiam się [...]
organizm musi się przestawic takze spokojnie spalacz napewno juz działa a co do diety to jakies 2 tygodnie organizm przestawia sie na dobre do redukcji takze odczekaj isie nie denerwoj dziwi mnie tylko ten Twój ból brzucha i poczucia łaknienia które powinno byc hamowane mozesz dokupic jeszcze inny spalacz z zieloną herbata lub synefryna
pij do jedzenia, duża czarna herbata komponuje się bardzo dobrze do wielu posiłków. skomponuj sobie kolację, aby była OK, jednocześnie jaki problem z tym, że większość zapotrzebowania dajesz na noc po treningu? 8-14 masz szkołę więc głównie siedzisz, więc podejście lekkie śniadania, solidna kolacja / potreningowka moim amatorskim zdaniem jest OK. [...]